Чи здавалося вам, що ви занадто чутливі, занадто емоційні, вразливі до слів і настроїв інших? Можливо, ви не раз чули від близьких: «Не бери так близько до серця», «Чого ти все так драматизуєш?», «Ти дуже все переживаєш». Якщо це вам знайомо, можливо ви належите до тих людей, які народилися з високою чутливістю.
Висока чутливість – це не примха і не слабкість характеру, а природна особливість нервової системи, яка зустрічається приблизно у 15-20% людей. Така людина народжується з більш тонкою реакцією на зовнішні й внутрішні подразники: на звуки, запахи, світло, настрій інших людей, навіть на дрібні зміни в атмосфері довкола.
Важливо навчитися приймати свою чутливість та використовувати собі на благо. Бо саме ця чутливість часто робить людину інтуїтивною, творчою і здатною до глибокої емпатії. Це особливий спосіб взаємодії зі світом. Людина тонше відчуваєте деталі, швидше помічаєте зміни, глибше проживаєте і радість, і біль.
Ознаки високої чутливості
1.Потреба в усамітненні
Високочутливій людині складно постійно бути серед людей. Навіть якщо вона любить компанію, галасливі події чи активне життя, нервова система швидко перевантажується. Вона вловлює безліч сигналів: вирази обличь, зміни в інтонаціях, найменші деталі навколо. Там, де інші можуть залишитися байдужими, така людина буквально «вбирає» кожну дрібницю.
Тому відпочинок у тиші – не втеча і не замкнутість, а спосіб відновлення. Усамітнення для чутливих людей – це як вода для рослини.
2.Глибоке співпереживання
Чужий біль часто відчувається як власний. Книга, фільм чи навіть новина в соцмережах може викликати сильні емоції, які залишаються надовго. Такі люди легко «зливаються» з історіями й станами інших.
З одного боку, це робить їх дуже чуйними та емпатійними. З іншого – може виснажувати, адже емоційні переживання тривають довше і глибше, ніж у більшості людей.
3.Надмірне обдумування
Високочутливі люди схильні аналізувати ситуації на глибинному рівні. Вони бачать більше варіантів розвитку подій, помічають ризики, уважні до дрібниць. Це може бути їхньою силою в роботі та творчості, але водночас, причиною затримок у прийнятті рішень.
Часто ввечері, коли тіло втомлене, розум продовжує «прокручувати» ситуації». Це може заважати спати та виснажувати.
4.Болісне сприйняття критики
Навіть конструктивне зауваження може переживатися дуже гостро. Те, що інша людина забуде за годину, чутлива особистість може прокручувати в голові кілька днів чи навіть тижнів.
Тут поєднується кілька факторів: схильність до глибокого аналізу, емоційність і страх відторгнення. Критика іноді сприймається не як зауваження до дії, а як доказ того, що «зі мною щось не так».
5.Сенсорна вразливість
Яскраве світло, гучні звуки, різкі запахи, тісні приміщення чи великі скупчення людей можуть легко перевантажувати нервову систему. Торгові центри, концерти чи навіть звичайні офісні наради стають викликом.
Тому багато чутливих людей обирають більш спокійне середовище: віддалену роботу, тихі кав’ярні, прогулянки на природі.
6.Сильна емоційність
Емоції відчуваються глибше й частіше. Радість може бути захопливою, а біль нестерпним. Такі люди можуть частіше плакати чи переживати сильні підйоми й спади настрою.
Якщо у дитинстві за це соромили («не драматизуй», «перестань плакати»), доросла людина може почати придушувати свої почуття. Але придушення лише посилює страждання.
8.Відчуття самотності
Чутливі люди часто відчувають, що їх не розуміють. Коли оточення говорить «ти перебільшуєш», «ти занадто», це може призводити до самоосуду й відчуття ізоляції.
Насправді вони не перебільшують, а просто відчувають тонше. І дуже важливо мати хоча б кілька людей, які сприймають цю особливість із повагою.
Як собі допомогти?
1.Прийняття
Найперше – це перестати боротися зі своєю чутливістю. Це не те, що потрібно «вилікувати» чи подолати. Це частина вас, яка має як виклики, так і переваги.
2.Побачити переваги
Чутливість дає багато ресурсів:
- емпатію та здатність підтримувати інших
- інтуїцію, яка допомагає відчувати ситуації глибше
- креативність і багату уяву
- уміння помічати деталі, які для інших залишаються непомітними.
Якщо це побачити, то чутливість перестає бути тягарем і починає працювати на користь.
3.Встановлювати межі
Зовнішні і внутрішні.
- Зовнішні: вміння сказати «ні», захистити свій час і простір, не погоджуватися на складні стосунки чи середовище.
- Внутрішні: здатність відділяти власні емоції від чужих, не розчинятися у станах інших людей.
4.Турбота про себе
Чутливим людям особливо важливо мати час для відновлення. Це може бути прогулянка на природі, творчість, спокійні заняття, сон, релаксація. Кожному потрібно знайти свої джерела енергії.
5.Саморегуляція
Дихальні вправи, тілесні практики, медитація допомагають відновити баланс. Також корисно ставити собі запитання:
- «Цей стан мій чи я підхопила його від когось?»
- «Ця людина дійсно хотіла мене образити, чи це я так сприйняла?»
Це дозволяє відділити реальність від власних переживань.
6.Баланс соціуму і самоти
Спілкування потрібне всім, але у чутливих людей має бути своє дозування. Комусь достатньо короткої зустрічі чи розмови телефоном, а комусь – кілька днів тиші після події. І це нормально.
Більше про високу чутливість можна подивитися у відео:
