Мабуть багато хто стикався із ситуаціями, коли хтось щось робив, чи говорив якісь речі, це викликало дуже інтенсивну емоційну реакцію.
При чому це могло бути щось не зовсім значне, але реакція була наскільки сильна, наче трапилося щось дуже погане.
І ось ці переживання до такого ступеня сильні, що ви могли про це думати кілька днів, тижнів, витрачати на це багато сил та енергії.
Або ж під впливом інтенсивних емоцій, могли повністю втрачати контроль над своєю поведінкою, над своїми словами, не зовсім адекватно поводилися. Наприклад лаялися, кричали, а пізніше шкодували.
Але чому так відбувається?
Коли чиясь дія або слово зачіпає нас, це не завжди про цю людину, а частіше про наші тригери, червоні кнопки, на які мимоволі натискає людина.
І якщо не навчитися справлятися із тим, що викликає сильну емоційну реакцію то це буде робити наше життя більш складнішим, ніж це могло б бути. Буде заважати відчувати себе добре.
Які бувають тригери
Негативний досвід із минулого. Наш мозок запам’ятовує ситуацію, де ми відчували біль, сором чи безсилля. І коли щось у сьогоденні нагадує про ті моменти, запускається автоматична реакція захисту — гнів, образ, тривога або закритість.
Важливо свідомо розділяти реальність від старих ран. Це про теперішній момент чи про мій минулий досвід?
Відображення наших внутрішніх переживань. Чужі слова часто підсвічують те, що вже існує всередині нас. Якщо ми сумніваємося у своїй цінності, будь-який натяк на нашу некомпетентність буде надто емоційно сприйматися.
Потрібно звертати увагу, які саме слова або дії викликають у вас сильну реакцію. Це підказка, де варто дослідити себе глибше.
Особистості цінності та переконання. Ми сильніше реагуємо на те, що для нас цінно, в чому ми глибоко переконані. Якщо чесність для нас важлива, брехня або навіть її відчуття може стати тригером.
Важливо визначити свої ключові цінності – це допоможе зрозуміти, чому вас зачіпають певні речі, і встановити здорові межі.
Проекція невирішених питань. Іноді нас дратують в інших людей ті якості, які ми не приймаємо в собі. Наприклад, якщо ми придушуємо свою емоційність, надто експресивна людина може викликати у нас відторгнення.
Потрібно помічати, які риси вас найбільше дратують – це може бути дзеркалом того, що ви ігноруєте чи не дозволяєте собі.
Очікування, які не справджуються. Ми часто тригеримося, коли інші не відповідають нашим очікуванням, відчуваємо розчарування та роздратування.
Важливо відкрито говорити про свої почуття та потреби, але водночас поважати межі інших, їхні погляди та право відмовити. Ніхто не зобов’язаний завжди погоджуватися чи задовольняти всі наші бажання.
Тригери – це не проблема інших людей, а можливість заглянути в середину себе, зрозуміти свої справжні потреби, де нам потрібно більше турботи, розуміння, щоб стати більш емоційно вільними.
Детальніше про те, як справлятися із тригерами, можна дізнатися у відео:
