Коли нас ображають, висміюють або знецінюють інші люди, нам стає погано. По різному, проте погано. Особливо, якщо це роблять важливі для нас люди – кохані, батьки, друзі, родичі. Разом з цим, не має більших критиків, чим ми самі. Тільки з’являється невідповідність в чому-небудь: в роботі, навчанні, відносинах, способі життя, ми стаємо дуже жорстокими по відношенню до себе.
Тобто виникає такий собі парадокс, людина чекає від інших поваги, прийняття, любові, симпатії, а сама до себе ставиться з точністю до навпаки. Каже сама собі ті ж самі слова “Я не впораюся”, “Я неуважна, невдаха, недостатньо талановита»…
Саме так в людині живе внутрішній критик. Його голос стає настільки звичним, що його можна вже не чути і не помічати. Внутрішній критик допомагає нам виживати, проте частіше говорить нам, що ми нехороші і з нами щось не так. Знецінює наші якості, занижує самооцінку, перешкоджає досягненню цілей. Підвищує тривожність, призводить до самобичування, через, яке людина руйнує саму себе. А почуття провини, сорому і жалю до себе перетворюються в хронічні.
Внутрішній критик формується ще в дитинстві. Це слова значущих дорослих людей. І це не обов’язково наші батьки, а можуть бути і інші важливі люди, які в той час мали великий вплив на нас. Маленька дитина не може сама себе ні контролювати, ні оцінювати. Цю функцію для неї виконують дорослі. Від того, яким чином дорослі це роблять, залежить, яким буде внутрішній критик людини.
Зазвичай, внутрішній критик проявляє себе у трьох варіантах.
1. Через негативні думки. Зміст може бути різним, але вони завжди сконцентровані або на недоліках людини, реальних чи уявних ( “я дурний”, “я боягузливий”, “зі мною нудно”, “я негарна “), або на неможливість отримати бажане (” я не зможу заробляти стільки, скільки мені треба “,” така як я ніколи не сподобається нормальному хлопцю “,” зі мною ніхто не захоче спілкуватися “).
2. На рівні емоцій внутрішній критик породжує почуття провини, страху, сорому, туги і безпорадності. Забирає багато енергії і призводить до депресивних та тривожних станів. Особливо, коли негативні переконання поширюються не тільки на здатності, зовнішність або якості людини, але і на його особистість – “Я нікчемність “,” Я нічого не вартий “,” Від мене всім одна шкода ”
3. На поведінковому рівні внутрішній критик підштовхує нас до двох типів поведінкових стратегій. Назвемо їх стратегіями компенсації і стратегіями уникнення. В першому випадку людина буде намагатися робити все, щоб отримувати схвалення зі сторони інших, змагатися з оточуючими показуючи свої достоїнства. Таким чином вона на якийсь час приглушує голос внутрішнього критика, і створює ілюзію душевного благополуччя.
Проблема в тому, що досягнень, перемог і схвалення вистачає ненадовго, і, докладаючи часом колосальних зусиль, людина в глибині душі, продовжує відчувати себе нікчемним невдахою. Ще одна проблема полягає в тому, що йдучи шляхом компенсації, людина робить не те, що вона хоче, а те, що вимагає її внутрішній критик, тому досягнення і перемоги не приносять по-справжньому глибокого задоволення і життя залишається безрадісним.
Стратегії уникнення засновані на так званій “уникаючій поведінці”. Суть полягає в тому, що людина всіляко уникає робити те, що для неї дійсно важливо чи те, що їй по-справжньому хочеться.
Найчастіше такі люди не дозволяють собі навіть думати про те життя, яке їм би по справжньому хотілося, таке життя “не для них”, їх кредо – задовольнятися малим. Нудна робота з мізерна зарплата, відносини, в яких не було і немає пристрасті та близькості, відсутність захопленості і життєвих цілей – так живуть дуже багато.
Для повноцінного і щасливого життя, важливо навчитися зупиняти критика.
- Відслідковуйте свої думки. Адже вони можуть бути як справедливі, так і несправедливі. Все залежить від Вашої інтерпретації події. Навіть, якщо Ви зробили серйозну помилку, це не привід вважати себе бездарним. Помилки роблять всі, навіть великі люди.
- Відслідковуйте в яких ситуаціях включається внутрішній критик, про що говорить Вам, чиїм голосом і які емоції Ви відчуваєте. Запитуйте себе: «Мені це допомагає? Я стаю від цього більш ефективним? Мене це надихає, мотивує? Ці слова допомагають мені знайти гармонію з собою?». І коли відповідь «ні», зупиняйте внутрішнього критика, а от позитивну підтримку собі наддавайте.
- Думки – це всього на всього думки. Тому говоріть собі: «Я – це не теж саме, що мої розумові процеси. Я володію думками, вони всі різні, проте я – це не мої думки. Я можу робити зі своїми думками так, як вважатиму корисно для себе. Я можу ними керувати».
І саме головне, визнайте свої достоїнства, дозвольте собі бути собою, не порушуючи кордонів іншого. І завжди пам’ятайте про Ваше право БУТИ, право бути ЦІННИМ і право бути УНІКАЛЬНИМ.
